Nákupný košík je prázdny.
Pozrite sa, čo treba zaradiť do jedálneho lístka, aby ste sa cítili spokojnejší a vyrovnanejší.
Ak sme v strese a málo spíme, je celkom prirodzené, ak sa cítime skleslo. Jedlo môže tento stav ešte umocniť, ale aj naopak – dodať nám silu. Určité potraviny totiž dokážu stabilizovať našu náladu, zlepšiť našu psychickú a emocionálnu pohodu a dokonca aj pozornosť.
1. Mangold
Mangold, rovnako ako ďalšia listová zelenina, má vysoký obsah kyseliny listovej, ktorá dokáže pozitívne vplývať na našu náladu. Vedci našli súvislosť medzi jej nízkou hladinou a stavmi depresie. V skutočnosti, štúdie z York Univerzity a Hull York škola Medicíny našla súvislosť medzi nízkou hladinou flavonoidov a depresie.
2. Horká čokoláda
Tmavá čokoláda vás šťastnejšími. Štúdie v časopise Journal of Psychopharmacology zistili, že konzumácia čokolády s vysokým obsahom kakaa a tým pádom aj flavonoidov nás upokojuje a zároveň zvýšuje hladinu pokoja a spokojnosti.
3. Vajíčka
Vďaka esenciálnym mastným kyselinám pomáhajú vajíčka nášmu telu k prirodzenej produkcii serotonínu. Nízke hladiny serotonínu sú spojené s depresiou, úzkosťami, nespavosťou a únavou.
4. Mandle
Mandle obsahujú veľa živín, vrátane kyseliny listovej a horčíka. Horčík je nevyhnutný pre zdravie mozgu a dokáže znižovať depresívne stavy. Žiaľ, v modernej strave sa nachádza poskromne.
5. Šošovica
Takisto výborný zdroj kyseliny listovej, ktorá je nevyhnutná pre našu náladu. Šálka varenej šošovice nám poskytne až 90 percent odporúčanej dennej dávky. Obsahuje tiež aminokyselinu L - tyrozín, ktorú náš mozog používa na tvorbu neurotransmiterov noradrenalínu a dopamínu, a tým pádom pomáha mozgu v boji proti depresívnym stavom.
6. Tekvicové semiačka
Nedostatok zinku môže vyvolať depresívne nálady, ten však ľahko získame práve vďaka týmto semiačkam. Obsahujú tiež L - tryptofán, prirodzený „zlepšovač“ nálady.
7. Ovsená múka
Hoci mnohí považujú ovsené vločky za najnudnejšiu potravinu planéty, v skutočnosti výborne napomáhajú nášmu duševnému stavu. Vďaka vysokej hladine horčíka, ktoré posilňujú náš mozog v boji proti depresii a úzkosti. Vzhľadom k tomu, že je tiež výborným zdrojom rozpustnej vlákniny, pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi, vďaka čomu sa ľahšie vyhneme zmenám nálady.
10. Voda
Pohár vody je pre našu náladu veľmi užitočný. Je preukázané, že mierna dehydratácia tlmí nálady. Ak sa chceme cítiť psychicky silnejší, treba si zaistiť celodenný bohatý prísun.
11. Špargľa
Na kyselinu listovú je veľmi bohatá aj špargľa. Už malá porcia dokáže jej nedostatok bez problémov vykryť.
Čerpané z:
http://www.care2.com/causes/11-foods-to-naturally-boost-your-mood-and-make-you-feel-happier.html
Glukomanán patrí medzi prírodné probiotiká, ktorými sa predchádza ochoreniam tráviaceho traktu a ktoré zabraňuje uvoľňovaniu jedovatých látok črevnými baktériami. Zvyšuje pocit sýtosti a to spomalením vyprázdňovania žalúdka a znižuje vstrebávanie...
viac 
